[...] klatka + biceps : uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s czesm to jeszcze na wyciagu dolnnym dobijam sroda plecy + tric: pompki pionowe 3 serie po maxie wyciskanie francuzkie w lezeniu 3 s 12-15 pow prostowanie na wyciagu 3 s 15- 12 pow. Jezeli ktos ma ochote pomoc mi a nawet opierd0l!@# ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a pomogły jeśli można. Konkrety: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ Po zagłębieniu się w to pomyślałem nad czymś takim (tu proszę o ocenę tego czy pompki i podciąganie w jakiś sposób wpłynie na siłę ogólną ew. lekkie powiększenie mięśni (wiem, że takie większe to siłownia) oraz czy dobrze wpłynie na kręgosłup) Treningi [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]
[...] unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na poręczach= rampa Plecy przyciąganie drążków nie wiem jak dokładnie nazywa się ta maszyna 4-8 barki wyciskanie hantli stojąc 4-12 Biceps uginianie przedramion z [...]
[...] Rozpietki na poziomie x12,x12,x12 Postanowiłem na 1 treningu zamiast rozpiętek na poziomej robic na buterflayu czy jak to tam sie pisze :P tez x12,x12,x12, a na 2 treningu zamiast rozpiętek pompki na poreczach 3 serie nieograniczone. Czy to dobry pomysł i co możecie mi poradzic bo jak idiota juz wygladam, wszystko ok a klata-kupa
witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]
Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]
[...] : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg kickboxing po 1h oraz kazdego dnia staram sie robic cwiczenia domowe brzuszki pompki skakanka itp itd Odżywianie : do tej pory jadalem wszystko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bicepsy)- 20 razy - tricepsy (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy - pompki z nogami na krześle (dipy) - 20 razy - brzuszki ze skrętami - 25 razy - podnoszenie nóg na drążku w zwisie - 10 razy Ćwiczę co drugi dzień od jakichś 2 tygodni i widzę [...]
Cześć, jestem Karol mam 18 lat, moj problem leży w tym, że nie moge przytyć na tyle-ile bym chciał, od 3-4 miesięcy cwicze, głównie moje cwiczenia to pompki(100pompek.pl - jestem juz przy 70)+basen+cwiczenia na biceps. Przez te ponad 3 miesiace przytyłem może 2 kilo, przy myślę dobrej diecie, bo diete wzorowałem na koledze który chodzi rok na [...]
Witam Na początek pare informacji: Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 175 Biceps: 25 Klatka: 96 W pasie: 68 Cel: Masa/Redukcja Staż: Od 2 lat jakieś pompki, brzuszki, skakanka bez większej kontroli Aktywność fizyczna: niezbyt wysoka poza tym wyżej Dieta: w trakcie układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na [...]
[...] mi w iej brakowalo bialka wiec chce tez zakupic ostrowie. o treningu wiem duzo z racji ze sie tym interesuje. mialem takie okresy co okol 2 miesiace cwiczylem regularnie np. pompki brzuszki i biceps. technike mam dopracoawna a niedociagniecia bede korygowal za sprawa internetu kreatyne bede mial za darmo wiec nie strace na tym, ale czy to cos da, [...]
[...] duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć [...]